Låter det som en dröm att få bättre sömn och lättare att somna kanske. Men det finns olika tips och tricks för att faktiskt kunna vakan utvilad.
Genom att lägga några minuter på att göra ett par yogaövningar, som du kan göra i sängen i pyjamasen. Det kan leda till att du får bättre sömn. Faktum är att du behöver inte ge det mer än 3 minuter, det kan det väl vara värt?
Gör så här:
1, 20 sec i bergspositionen. Blunda, ta några djupa andetag. Sedan böjer du dej framåt och hamnar i.
2, “Barnet”, pannan mot underlaget, armarna uträckta framåt eller bakåt. Stanna och slappna av i 20 sekunder.
3, Sedan glider du över i “Kobran” (upward dog) sträck upp bröstkorgen och sträck ut din ryggrad.. Djupa andetag, i 20 sec.
4, “Kamelen”, är en bakåtböjning av ryggen. Sitt på knäna, böj dej bakåt, kan du ha händerna på hällarna är det ultimat, och inte gör som på bilden, eller sätt handflatorna i ryggslutet och böj nacke o huvud bakåt. 20 sekunder, djupa andetag.
5, “Fjäril”, sätt fotsulorna mot varandra, dra in fötterna mot kroppen så mycket du kan, och flexa överkroppen mot golvet, så mycket du kan. 20 sekunder.
6, “liggande tvist”, sträck ut höger hand ut från kroppen, men vrid resten av kroppen över mot vänstra sidan. Huvudet går åt samma håll som den utsträckta armen. Stanna 20 sekunder, byt håll, stanna 20 sekunder.
7, “Brygga”. Res upp underdelen i brygga, huvud och axlar ligger kvar i golvet. 20 sekunder.
8, Dra upp knäna mot magen, håll armarna runt knäna slappna av. Ta några långa djupa andetag här. Stanna 20 sekunder eller längre om det känns bra.
9, Sista övningen är “Shavasana”, ligg tungt mot underlaget. Känn hur du faller djupare ner, låt benen falla ut mot sidorna. Bara slappna av, blunda, låt andningen komma som de vill. Stanna så länge som du vill.
Nu är du avslappnad. Vill du tända lite rökelse innan du börjar så hjälper det avslappningen.
Lycka till, sov så gott, Annie.